Особенности питания при занятиях для увеличения мышечной массы
Особенности питания при занятиях для увеличения мышечной массы

Масса тела увеличивается в том случае, если количество энергии, поступаемой в организм вместе с пищей, больше, чем количество энергии, которое организм тратит на процессы жизнедеятельности. 

Поэтому, если занимающийся хочет повысить мышечную массу, ему необходимо увеличить суточное потребление калорий, в основном за счет белкового компонента пищи (именно белки являются структурным материалом для построения новых мышечных элементов). При этом предпочтительнее не растительные, а животные белки (например, мясо). 

Если же занимающийся хочет не только увеличить объем мышц, но и уменьшить толщину подкожного жира (актуально для женщин), то первые 3-4 месяца занятий калорийность пищи должна оставаться такой же, как и до начала тренировок, при увеличении доли белкового компонента пищи за счет жирового и углеводного. В дальнейшем диету следует скорректировать в зависимости от достигнутого результата и желаемого эффекта. Следует учитывать, что человек, активно занимающийся физическими упражнениями, нуждается в большем потреблении витаминов и микроэлементов, чем незанимающийся