Главная arrow Статьи arrow Практика по развитию силы у бойца
Практика по развитию силы у бойца Печать E-mail

Развитие силы происходит по двум основным направлениям:

1.       Применение специальных и подготовительных упражнений.

2.       Использование различные силовые общеразвивающие упражнения.

К первому направлению относят выполнение ударов ногами и руками в воздух, на лапах, мешках и макиварах с утяжелителями (гантелями, манжетами, накладками и т.д.). Отягощающая величина не должна нарушать структуру в движении, и сами упражнения должны выполняться с максимальной быстротой, пока скорость заметно не упадет и структура движения не нарушится. Чтобы развить взрывную силу, можно использовать толкание и метание набивных мячей, гирь, ядер, камней в различных положениях с максимальной скоростью в финальной части. Наиболее применяемым упражнением, из эффективных, на развитие силы мышц, является отжимание в упоре лежа. Кроме этого еще используют упражнения на перекладине, гимнастической стенке, брусьях. Также очень эффективны упражнения, где применяется силовая скамья. Силовые упражнения применяют не менее двух раз в неделю и желательно в конце основной части занятия.

 
« Пред.   След. »