Главная arrow Статьи arrow Скручивания на пресс
Скручивания на пресс Печать E-mail
 По мнению многих специалистов, скручивания на пресс - это лучшее упражнение для укрепления мышц брюшного пресса.
Мы не будем спорить с этим утверждением, а наоборот дополним его. Сильные мышцы брюшного пресса – это не только необходимое условие для успеха в большинстве видов спорта, но и залог отменного здоровья. Хорошо развитые мышцы живота поддерживают и защищают внутренние органы от внешних воздействий, заметно улучшают координацию движений, а также являются отличной профилактикой травм поясничного отдела позвоночника.

Поэтому не удивительно, что «кубики» пресса – это не только важный атрибут красивой внешности и индикатор спортивной формы, но и показатель состояния Вашего здоровья и приверженности к здоровому образу жизни.

Несмотря на широкую распространенность скручиваний в тренировках, как спортсменов-профессионалов, так и любителей, большинство занимающихся не знает о том, что это упражнение на самом деле представляет целый класс упражнений. Кроме классических известных каждому скручиваний на полу существуют и другие не менее эффективные вариации этого упражнения.

Виды скручиваний

Итак, перечислим основные варианты скручиваний:

Скручивания, с ногами, лежащими на скамье. Эта разновидность позволяет уменьшить раскачивания тела при выполнении упражнения, а значит, повышает его эффективность.

Скручивания на римском стуле. Это упражнение - лучший выбор, если Ваша цель – работа над рельефом мышц живота.

Скручивания на скамье с наклоном вниз. Благодаря наклону скамьи нагрузка в этом варианте скручиваний смещается на верхнюю часть прямой мышцы живота.

Скручивания на верхнем блоке. В этом варианте скручиваний нагрузка равномерно распределяется между всеми группами мышц брюшного пресса, и в отличие от других вариантов не нагружается поясница, что особенно важно для людей с травмами позвоночника.

Обратные скручивания. Эта несколько необычная разновидность упражнения позволяет хорошо проработать мышцы низа живота и мышцы сгибатели бедер.

Косые скручивания. Это великолепное упражнение – лучший выбор для накачки косых мышц живота, а при условии правильного выполнения – великолепная профилактика травм поясницы.

Имея в наличии подобный «арсенал» средств, конечно, при условии разумного подхода, правильной техники выполнения упражнений и толики терпения, Вы очень скоро добьетесь поставленных целей. А вместе с ними улучшится состояние здоровья и внешний вид.

 
« Пред.   След. »