Главная arrow Статьи arrow ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОК: Круговая тренировка
ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОК: Круговая тренировка Печать E-mail
В Рязанском воздушно-десантном училище на спецкафедре физподготовки доказали, что высочайший уровень силовой выносливости дает именно круговая тренировка. Принцип был заимствован у советской школы бокса и самбо. Круговая тренировка развивает выносливость, взрывную силу, “сушит” и воспитывает злобу к начальству. Количество повторов в любом упражнении — пока сержант не заскучает.
Стандартная же тренировка занимает 40 минут. После упомянутой 10-километровой пробежки отдохни 5 минут, затем сделай 5-6 кругов, в которых упражнения выполняются друг за другом без отдыха. Отдых между кругами — 5 минут. Стандартный круг спецназовца выглядит так:

Отжимания на пальцах (20 повторов)

Джамп (10 повторов)

Отжимания на кулаках (30 повторов)

Джамп (10 повторов)

Отжимания на пальцах (5 повторов)

Джамп (10 повторов)

Отжимания на кулаках (30 повторов)

В конце каждого круга качаем пресс до отказа. Можешь также включить тренировку метание камней.

 
« Пред.   След. »