Русский стиль - школа рукопашного боя

Обычная разминка должна состоять из двух частей: общей, направленной на повышение деятельности систем организма, задействованных в мышечной работе,  и специальной, специфической для каждого вида спорта. Общая часть может быть одинаковой для всех направлений спорта, тогда как специальная – нет, она содержит элементы предстоящей деятельности. 

Разминка должна длиться 10-50 минут. Не больше и не меньше. Чем дольше разминка проводится (в рамках допустимого), тем дольше остаются ее следы в организме. Поэтому упражнения можно закончить за 10-15, максимум – 40, минут до самих занятий в нормальных условиях, и за 5-10 минут в холодных условиях. Наиболее оптимальный перерыв между разминкой и деятельностью – 3 минуты.

Вы не должны устать от разминки, а температура тела подняться выше 38 C.

Перед соревнованиями разминка не только повышает тонус организма, но и регулирует нервную систему, вызывая состояние боевой готовности.