Главная arrow Статьи arrow Методика постановки прямого удара: отработка ударов по воздуху на месте и в перемещении
Методика постановки прямого удара: отработка ударов по воздуху на месте и в перемещении Печать E-mail
Отработка прямых ударов без зеркала с визуальным наблюдением за своими действиями проводится в более интенсивном темпе. Данное упражнение на выносливость и большую интенсивность носит название «бой с тенью», тенью называют мнимого противника, по которому наносятся удары отдельно и сериями, на месте и в различных перемещениях.
 Возьмем для примера разучивание удара по воздуху правой рукой в голову с сокращением дистанции в левосторонней стойке. Приступая к разучиванию прямого правой в голову с подшагом левой ногой, проведите на полу мелом линию. Займите боевую стойку относительно проведенной линии, чтобы носок левой ноги находился возле линии. 

Срывая правый кулак от подбородка вперед и слегка приподнимая левую ногу над полом, сделайте резкий толчок правой ногой в направлении удара. Устремляя вес тела вперед и разворачивая тело справа налево за ударом, поставьте левую ногу полностью за линию так, чтобы при постановке на пол левый носок был нацелен в место нанесения удара.

Одновременно правая нога, обеспечивая разворот таза справа налево за ударом, подтягивается к левой и, усиливая удар, поворачивается на правом носке так, чтобы в момент завершения удара носок правой стопы был нацелен на носок левой стопы.

Независимо от длины подшага – сокращения дистанции, удар завершается одновременно с постановкой левой стопы на пол. А если находит цель, то может быть нанесен по противнику чуть раньше, чем левая нога коснется пола. Подтягивание правой ноги к левой происходит во время выполнения удара. Правая нога подтягивается к левой на расстояние, равное ширине плеч. В момент завершения удара вес тела полностью находится на левой ноге, правая сторона таза повернута к противнику чуть больше туловища, правая нога расслаблена и свободна от веса. Правый носок нацелен на левый носок. Голова приспущена, подбородок на груди. Правое плечо приподнято и прикрывает правую сторону подбородка, левый кулак прикрывает левую сторону подбородка, левое плечо расслаблено внизу, левый локоть прижат к левой стороне туловища.

Сразу же после нанесения одиночного удара правой, необходимо быстро, сильно оттолкнувшись левой ногой, вернуться назад в исходную стойку движением, обратным выполнению удара. Однако при разучивании данного удара, как и всех остальных ударов, сразу же после нанесения удара необходимо зафиксировать положение всех частей тела на несколько секунд и в течение этого времени самостоятельно проконтролировать правильность положения тела. Начать лучше всего с нанесшего удар кулака, затем, двигаясь от кулака, обратить внимание на правую руку, правое плечо, подбородок, левый кулак и левое плечо, поворот туловища, положение левой руки, разворот таза, положение левой ноги и левого носка, положение правой ноги и правого носка, правой пятки. После этого вернуться в исходное положение. Исходное положение – боевая левосторонняя или правосторонняя стойка должна быть устойчивой и в полной готовности для любых последующих действий. Отработка разноименного удара не менее важна, чем отработка одноименного, возьмем для примера прямой удар правой рукой в левосторонней стойке. В этом случае прямой правой рукой в голову с подшагом вперед левой ногой используется, как правило, в момент начала или завершения атаки либо просто как одиночный удар-выпад. Начиная разучивать прямой разноименный удар правой рукой в голову с подшагом левой ногой, проведите на полу мелом линию. Займите боевую стойку относительно проведенной линии, чтобы носок левой ноги находился возле линии. Выкидывая правый кулак от подбородка вперед и слегка приподнимая левую ногу над полом, сделайте резкий толчок правой ногой в направлении удара. Устремляя вес тела вперед и разворачивая тело справа налево за ударом, поставьте левую ногу полностью за линию так, чтобы при постановке на пол левый носок был нацелен в место нанесения удара. Одновременно правую нога, обеспечивая разворот таза справа налево за ударом, подтяните к левой и, усиливая удар, поверните на правом носке так, чтобы в момент завершения удара носок правой стопы был нацелен на носок левой стопы. Независимо от длины подшага – сокращения дистанции, удар завершается одновременно с постановкой левой стопы на пол. А если встретит цель, то может быть нанесен по противнику чуть раньше, чем левая нога коснется пола.

Подтягивание правой ноги к левой происходит во время выполнения удара. Правая нога подтягивается к левой на расстояние устойчивости, примерно равное ширине плеч. В момент завершения удара вес тела полностью находится на левой ноге, правая сторона таза повернута к противнику чуть больше туловища, правая нога расслаблена и свободна от веса. Правый носок нацелен на левый носок. Голова приспущена, подбородок находится возле груди. Правое плечо приподнято и прикрывает правую сторону подбородка, левый кулак прикрывает левую сторону подбородка, левое плечо расслаблено внизу, левый локоть прижат к левой стороне туловища. После нанесения одиночного удара правой, необходимо, сильно оттолкнувшись левой ногой, вернуться назад в исходную стойку движением, обратным выполнению удара. Однако при разучивании данного удара, сразу же после нанесения удара необходимо зафиксировать положение всех частей тела на несколько секунд и в течение этого времени самостоятельно проконтролировать правильность положения тела. После этого вернуться в исходное положение – устойчивую боевую стойку.

Следующий пример отработки прямого удара: совершенствование прямого удара правой рукой с отшагом назад и разрывом дистанции в левосторонней стойке. В этом случае в ситуации поединка удар правой в голову с отшагом назад используется как встречный удар и применяется в основном для того, чтобы остановить атаку противника, предварительно разорвав дистанцию с ним. Из боевой левосторонней стойки выполнение прямого удара правой рукой с отшагом назад начинается с выполнения спортсменом из стойки шага назад. Выполнение удара начинается одновременно с подтягиванием левой ноги к правой на расстояние, равное ширине плеч – устойчивому положению. С движением правого кулака вперед выполняется резкий поворот туловища и таза справа налево с целью значительно усилить удар правой рукой. Происходит полный перенос веса тела на левую ногу. Удар заканчивается одновременно с постановкой левой ноги на пол и полным переносом веса на левую ногу. В момент нанесения удара расстояние от левой пятки до правого носка равно примерно ширине плеч, и правый носок нацелен на левый носок, что наблюдается при необходимом повороте таза. Одновременно после выполнения можно на несколько секунд задержаться в положении нанесения удара и проверить соблюдение необходимых параметров стойки и конечностей. Отрабатывая удар, следует возвращаться в исходную боевую стойку после нанесения удара быстро и без задержки. После нанесения удара следует занять стойку вращением на носках слева направо, а затем, сделав шаг вперед, вернуться в исходное положение – устойчивую боевую стойку.

 
« Пред.   След. »