Главная arrow Статьи arrow Выносливость
Выносливость Печать E-mail
Анализ ведения рукопашного поединка свидетельствует о необходимости развития в основном двух форм выносливости - это общей выносливости и выносливости скоростно-силового характера. Главным критерием выносливости является время, в течение которого человек в состоянии поддерживать заданную интенсивную двигательную активность. Снижение работоспособности в ходе выполнения достаточно длительного упражнения или при повторном выполнении кратковременного упражнения называется утомлением. Функциональные возможности человека в упражнениях, требующих выносливости, определяются, с одной стороны, наличием соответствующих двигательных навыков, уровня владения техники, с другой - его аэробными и анаэробными возможностями.

К «аэробным упражнениям», весьма эффективно развивающим функциональные возможности организма, относятся: лыжи, плавание, велосипед, гребля и др. Однако наиболее универсальным и эффективным в этом случае считается бег.

Для последовательного повышения аэробной выносливости с помощью бега его интенсивность должна быть не ниже 130 уд/мин и не выше определенной верхней границы. Верхней границей является показатель частоты сердечных сокращений, определяемый следующим образом: 220 минус возраст в годах и 75% от полученного результата. Пример: если вам 30 лет - 220 – 30 = 190, 75% от 190–142 уд/мин. Длительность бега должна быть не менее 25–30 мин. Частота занятий – через день.

Анаэробную выносливость можно совершенствовать с помощью ведения боя без остановки в течение 1–2 мин, а также с помощью спортивных игр (регби, баскетбол) с элементами рукопашного боя (запрещены удары в спину, по голове и ногами по мячу).

Для первого и второго направлений необходимо применять интенсивные нагрузки с малым интервалом отдыха - до отказа, через боль. Только так можно постепенно повысить физиологическую и психологическую устойчивость к неблагоприятным сдвигам внутренней среды. Число повторений при интенсивной работе с небольшими интервалами отдыха обычно невелико (не более 3–4), из-за быстро развивающегося утомления. Учитывая это, лучше всего повторять подобную нагрузку в виде серий, составленных из 3–4 повторений с сокращающимися интервалами отдыха. Время между сериями должно быть значительным – не менее 15–20 мин.

Нагрузка может состоять из различных упражнений: бег с ускорением на дистанции 30–40 м (либо челночный бег 10 х 10), силовые упражнения с отягощением не свыше 50% от max, работа с грушей, бой с «тенью».

Эффективен для развития специальной выносливости и круговой метод. Как правило, этот комплекс может содержать 6–8 упражнений: челночный бег, силовые упражнения (подтягивание на перекладине, отжимание из различных исходных положений, упражнения на пресс и т. П.), бой с «тенью», прыжки со скакалкой. Главное в этом методе – выполнять все упражнения с максимальной интенсивностью и до отказа и сразу переходить к следующему упражнению. Отдыхать – после выполнения всего круга.

Если вы хотите оформить медицинскую справку о прививках, но по каким-то причинам желаете избежать вакцинации, то для вас существует пара вариантов отказа от нее. Все они зависят от вашей изобретательности и желания персонала, так как официального бланка отказа, который был бы одобрен министерством здравоохранения, не существует. Самыми популярными формулировками будут такие: «Я, Ф.И.О, заявляю о своем отказе от любого рода профилактических прививок пробы Манту, процедуры флюорографии и других процедур, которые связаны с применением посторонних веществ или ионизующего облучения». В причинах можно сослаться на 19 статью Универсальной Декларации Прав Человека и гражданина (у каждого индивидуума есть право на свободу мыслей), на пункт первый 2-ой статьи Конвенции о правах ребенка, на пункт первый 1-ой стати Конвенции о борьбе с дискриминацией в сфере образования, а также на первую часть 11-ой части Первой Европейской Социальной Хартии. В последней статье идет речь о праве каждого человека на обеспечение любых мер, которые позволили бы ему обеспечить самый высокий достижимый уровень здоровья.

 
« Пред.   След. »