Главная arrow Статьи arrow Сочетание упражнений на различные мышечные группы
Сочетание упражнений на различные мышечные группы Печать E-mail
Грамотное сочетание упражнений может позволить выполнить на одной тренировке нагрузку в полтора раза большую, чем при бессистемном их чередовании. Соответственно, намного быстрее будет достигаться желаемый результат. 

Этот эффект связан с феноменом активного отдыха, открытым еще И.М. Сеченовым. Он выявил, что торможение нервных центров более выражено не в состоянии покоя, а при возбуждении противоположных нервных центров. Торможение нервных центров - непременное условие протекания восстановительных процессов, и чем более выражено торможение, чем быстрее идет восстановление.

Общий принцип сочетания различных упражнений друг с другом следующий: необходимо чередовать друг с другом упражнения на различные (противоположные) мышечные группы.

Упражнения для мышц рук должны чередоваться с упражнениями для мышц ног. Упражнения для мышц живота должны чередоваться с упражнениями для мышц спины. Серия упражнений на руки и на ноги должна чередоваться с серией упражнений для мышц туловища и наоборот.

Такое сочетание упражнений позволит организму перенести значительно большую нагрузку при меньшей величине утомления.

Один из возможных вариантов чередования упражнений

упражнение 1 на сгибатели рук 1-й подход
упражнение 2 на сгибатели ног 1-й подход
упражнение 1 на сгибатели рук 2-ой подход
упражнение 2 на сгибатели ног 2-ой подход
упражнение 3 на мышцы живота 1-й подход
упражнение 4 на мышцы спины 1-й подход
упражнение 3 на мышцы живота 2-ой подход
упражнение 4 на мышцы спины 2-ой подход
упражнение 5 на разгибатели рук 1-й подход
упражнение 6 на разгибатели ног 1-й подход
упражнение 5 на разгибатели рук 2-ой подход
упражнение 6 на разгибатели ног 2-ой подход
 
« Пред.   След. »