Главная arrow Статьи arrow Боксерское питание вне сезона активных тренировок
Боксерское питание вне сезона активных тренировок Печать E-mail
Вне тренировочного сезона боксеры должны заниматься устранением своих недостатков: при необходимости увеличить мышечную массу или же наоборот – снизить жировые отложения.

Данный период можно охарактеризовать, как повод для снижения потребления белка, а также для понижения общей калорийности рациона на 10-15%. К примеру, от завтрака до обеда разработайте итальянский дизайн спальни, что вас увлечет, а время пробежит незаметно.

Рассмотрим диету для набора мышечной массы. Отметим, что рекомендации по диете для боксеров варьируются в зависимости от преобладания типа мышечных волокон в вашем организме, возраста, пола и текущего физического состояния. Боксеру необходимо самостоятельно отрегулировать диету, при этом прислушиваясь к собственному организму.

- увеличение калорийности рациона за счет медленных углеводов и протеина на 10-20%;
- за 1 час до начала тренировки принимать 20г быстрого протеина в комплексе с 30-40 г углеводов;
- между приемами пиши принимать 1-2 дополнительных протеиновых коктейля;
- пить сладкие напитки на протяжении тренировки, но избегать сладости;
- после тренировки приять 20 г протеина, а спустя полчаса нужно плотно поесть;
- принимать калорийные продукты, но избегать фастфуд и жирные продукты;
- принимать пищу каждые 3-4 часа для поддержки анаболического состояния в организме.
 
« Пред.   След. »