Главная arrow Статьи arrow Питание боксеров на протяжении интенсивных тренировок
Питание боксеров на протяжении интенсивных тренировок Печать E-mail
На протяжении интенсивных тренировок во время подготовки к выступлениям или поединкам диета боксера должна содержать примерно 55% калорий, полученных от углеводов, и до 40% калорий, полученных от протеина, а вот оставшаяся доля – 5% – припадает на жиры. Главной целью тренировочной диеты является обеспечение адекватного восстановления энергетических запасов и тканей, при отсутствии увеличения жировой массы, таким образом, сохраняя высокий уровень физических показателей, не изменяя свой вес.

Исследования показали, что боксеры обязаны принимать ежедневно 1,6-1,8 грамм протеина на килограмм массы тела. Увеличение доли протеина может обеспечить более быстрое восстановление мышц, кроме того, протеины представляются для организма в качестве дополнительного источника энергии. При недостаточном употреблении протеина с пищей организм начнет использовать собственные белки, а в первую очередь ими окажутся белки мышц.
Следует принимать 10-15% жира от общей калорийности вашего рациона. Жиры обязательно должны быть растительного происхождения, кстати, очень полезен рыбий жир. При недостатке жиров могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Также пейте до 3 л жидкости в сутки. Помните, увеличивать и снижать массу тела перед соревнованиями нельзя, а вот оригинальные часы tissot вашему имиджу не помешают.
 
« Пред.   След. »