Главная arrow Статьи arrow Тренировки бодибилдинга
Тренировки бодибилдинга Печать E-mail

В принципе любой спортсмен практикуя натуральный бодибилдинг понимает, что такое усиленная интенсивная тренировка. Некоторые интенсивность оценивают по степени усталости. Например, если устал, значит можно считать, что тренировка была интенсивной. Хотя, если речь идёт об интенсивности усилия, то это понятно не всем. Интенсивность усилия – это то, насколько вы тяжело осваиваете разучиваемое движение. То есть это каждый повтор каждого подхода. Если вы хотите добиться нормального мышечного роста, то необходимо работать и прилагать 100%-ную интенсивность усилия. Но такую степень интенсивности вы можете получить только в последнем повторе. Что касается первого повтора, то он достаточно слаб, его интенсивность составляет не более 8-12%. При этом мы забыли упомянуть и другие составляющие интенсивности. Одними из которых являются количество повторов и вес реквизита. Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что неважно, какого количества повторов вы можете добиться, главное чтобы завершающий повтор делался со 100% усилием. Поэтому для того, чтобы нарастить массу одинаково подойдут 100 подъёмов 10кг или 1 подъём 100 кг.

 
« Пред.   След. »