Главная arrow Статьи arrow Составляем карту страха
Составляем карту страха Печать E-mail
На свете есть множество психотренингов, посвященных преодолению страхов. Один из них известен под названием «составление карты страха». Необходимо вспомнить в подробностях все свои ощущения, которые доминировали в той или иной экстремальной ситуации в каком-либо участке тела, включая физические барьеры (дрожь, ощущение спертости дыхания и т.п.). Эти ощущения и эмоции необходимо усиливать, доводить до крайности – спазмов, дрожи – до тех пор, пока тело само не устанет бояться и, как следствие, не притупятся ощущения.

Итак, начинаем наш психотрениг. Нам понадобится ручка и лист бумаги.

Нарисуй телесную карту своего страха. Как и где страх ощущается? Стеснение дыхания, сердцебиение, побледнение, покраснение, пот, дрожь, головокружение, напряжение и скованность в определенных группах мышц, например лица или брюшного пресса, закладывание ушей?.. Какие признаки самые постоянные? Какие возникают раньше, какие уходят позже?.. В каких случаях как?.. Приучись отслеживать появление этих признаков даже при небольшой степени беспокойства. Это поможет в дальнейшем управлять своим состоянием и при более серьезных колебаниях. Понаблюдай за собой, пригодится!..


 

  • На заметку: Все о Словакии до мельчайших подробностей.
 
« Пред.   След. »