Русский стиль - школа рукопашного боя

Контрольные нормативы по общей физической подготовке

Процесс повышения уровня физической подготовки и развития физических качеств немыслим без систематического педагогического контроля.

Действенным средством контроля является выполнение контрольных упражнений по общей и специальной физической подготовке.

Группы новичков (первый год занятий)

1.   Бег 100 м - 14,5 с

2.   Бег 800 м - 2 мин 40 с

3.   Прыжки в длину с разбега - 4,00 м

4.   Подтягивание на перекладине - 8 раз

5.   Отжимание в упоре лежа  - 10 раз

6.   Толкание ядра 5 кг при массе тела боксера:

• до 60 кг - 7,5 м
• до 71 кг - 8,5 м
• свыше 71 кг - 9,8 м

Группы боксеров III разряда

1.   Бег 100 м - 14,0 с

2.   Бег 1500 м - 6 мин 30 с

3.   Прыжки в длину с разбега - 4,30 м

4.   Подтягивание на перекладине при массе тела боксера:

• до 60 кг - 10 раз
• до 71 кг - 8 раз
• свыше 71 кг - 6 раз

5.   Отжимание в упоре лежа - 12 раз

6.   Толкание ядра 7,257 кг при массе тела боксера:

• до 60 кг - 6,50 м, 5,00 м
• до 71 кг - 7,50 м, 5,50 м
• свыше 71 кг - 8,50 м, 6,50 м

Группы боксеров II разряда

1.   Бег 100 м - 13,6 с

2.   Бег 1500 м - 5 мин 10 с

3.   Прыжки в длину с разбега - 4,50 м

4.   Подтягивание на перекладине при массе тела боксера:

• до 60 кг - 12 раз
• до 71 кг - 10 раз
• свыше 71 кг - 8 раз

5.   Толкание штанги (60% от массы тела боксера) - На колич. раз

6.   Толкание ядра 7,257 кг при массе тела боксера:

• до 60 кг - 7,50 м, 5,50 м
• до 71 кг - 8,50 м, 6,50 м
• свыше 71 кг - 9,50 м, 7,50 м

Группы боксеров I разряда

1.   Бег 100 м - 13,0 с

2.   Бег 300 м (кросс) - 11,0 мин

3.   Прыжки в длину с разбега - 4,80 м

4.   Подтягивание на перекладине при массе тела боксера:

• до 60 кг - 15 раз
• до 71 кг - 12 раз
• свыше 71 кг - 10 раз

5.   Толкание штанги (60% от массы тела боксера) - На колич. раз

6.   Отжимание в упоре лежа - 25 раз

7.   Толкание ядра 7,257 кг при массе тела боксера:

• до 60 кг - 8,50 м, 6,50 м
• до 71 кг - 9,00 м, 7,00 м
• свыше 71 кг - 10,50 м, 8,00 м

Примечание. В толкании ядра первыми показаны результаты для сильнейшей руки, вторыми — для более слабой.

Контрольные упражнения по технической подготовке

Контрольные технические нормативы устанавливаются в соответствии с характеристикой боксера: какими ударами и защитами он предпочитает пользоваться, какие приемы удаются ему лучше других; что успешнее у него получается — атака или контратака, бой на дальней, средней или ближней дистанциях, одиночные, двойные или серия ударов. Одним из показателей уровня спортивной подготовленности является результат соревнований.

Группы новичков.

1. Передвижение в боевой стойке одиночными и слитыми шагами в различных направлениях (без партнера).
2. Передвижение перед партнером на дальней дистанции для определениябоевого расстояния, с которого можно нанести удар с шагом вперед, назад и встороны.
3. Атака и контратака одиночными, двойными ударами и защитные действия(приемы) на дальней дистанции.
4. Упражнения в ударах на снарядах.

Группы боксеров III разряда.

1. Передвижение перед партнером в собранной боевой стойке на средней дистанции для определения расстояния, с которого можно нанести удар без шага.
2. Различные сочетания ударов и защит на средней и ближней дистанциях,умение контратаковать.
3. Вход в среднюю и ближнюю дистанции.
4. Приемы боя против левши на дальней и средней дистанциях.
5. Упражнения в ударах на боксерских снарядах.

Группы боксеров II и I разрядов.

1. Приемы и способы боя во всех дистанциях, их тактические применения.
2. Маневренность и передвижение по рингу, умение атаковать и контратаковать в различных ситуациях боя.
3. Ведение боя с боксерами, отличающимися той или иной направленностьюсвоей манеры и тактики.
   
   « Пред. - След. »